s 4

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 [...]

nowe supleki: bialko & węgle aminki spalacz od czorci na test od guru: TH IPR daa 3kaps przed tr + 3kaps na noc insulin pump przed poislkami 2x2 TH przed tr. 1kaps bialka - wiadomo :po tr/na noc carbo maxx na ladowania power shock po treningu 15g bcaa blast przed/na/po treningu aminki weidera miedzy posilkami 2-3x 5tab xhilar8 na czczo 2kaps [...]

No musisz uważać na te ketony, jak dla mnie to masz za niski poziom insuliny w czasie treningu i dlatego jest jak jest. Sam tak miałem i dlatego muszę dostrzykiwać przed treningiem i coś zjeść bo inaczej też ketony wychodzą. Widocznie zdrowi ludzi lepiej sobie radzą z ketozą i "utylizacją" acetonu niż My... Dobijesz z ketonami do 4 to za zaczną [...]

Dzisiejszy trening: 25 min rowerek trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 1x13x4,5 kg 1x15x2 kg 6) Pompki przy ścianie 1x18, 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x4,5 kg 8) [...]

FoD wykazałbyś troche oryginalności a nie mój żart prima aprilisowy kopiujesz:/ ej, chwila chwila... 4 kwietnia... %-)%-) Lipa, panie, lipa! A Dana jaki wkvrwiony, nie dziwie mu sie%-) "I am beyond pissed about this. I’m so f***ing mad right now I can’t even begin" "It’s beyond — what’s the word I’m looking for — it’s beyond belief. It’s beyond [...]

Jade na CKD półtora miesiąca, postaram się pomóć :) Co do pytań: 1. Nie zaszkodzą. 2. Ja białko trzymam cały czas 2,5g/kg z obawy utraty mięcha w ketoze wchodze bez problemu, mogą byc trzymaj się bilansu to imo jest najważniejsze 2b. Po treningu wypij białko i potem po 45-60 min normalny tłuszczowy posiłek 3. Mi glutamina przeszkadzała w wejściu [...]

Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trzymna ale wpadły dwa plasterki goudy i troche ananasa ale nie chce mi sie tego wliczac:-P Trening: 70% nuk i łydki 1. Przysiady Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/15x100/20x60 2. Wykroki chodzone 10x10/10x10/10x10/10x21/20x7/20xCC + ?xCC Nożyc 3. Prostowanie siedząc [...]

Lece drugi tydzien, jest spoko :) przez pierwszy troche problemy ze zjedzeniem takiej ilosci jedzenia, teraz juz ok Od 2 dni dorzucilem thermo speed extreme olimpa (2 kapsy rano, 2 kapsy przed treningiem) Zrobilem tez morfo krwi (hdl, ldl, aspat, alat itp) i pomiar inbody Za 4-5 tygodni dam znac o efektach (i o roznicy w wynikach morfo+inbody) [...]

Trening i miska z wczoraj MARSZ W TERENIE Z WLACZENIEM BIEGU(4*30sek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1062b5d5677d465f8439f1c3e1b911b9.png Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f30f7764294fc8aeb629a30c763a55.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-13 22:46:28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7417c33cf43249a88f1b22c3fe0317cf.jpg Zmieniony przez - dorothy77 w [...]

ANEKS DO TRENINGU 1. Czas marszu: 2 godziny, dystans: 7-8 km, w tym bieg: 4x 45 sek. plus 4x 60 sek. 2. Nie sądziłam, że jestem aż tak osłabiona – początkowo nogi były jak z waty, spora zadyszka i prawie od razu zaczęłam się bardzo silnie pocić. Na szczęście doszłam do siebie. 3. Zrezygnuję z orbitreka na rzecz piłki, o której zapomniałam. [...]

Uzupełniam rozpiski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9fde78bb4374095bfded269afe7e767.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a2d53daea0b4426b55544fb2fe3edd5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0837a384613a4ee0ad462111b0cabeef.png 5.11 -> to samo co 3.11 6.11 -> to samo co 4.11 7.11 -> miska czysta, ale bidna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/030767b112f3437f876c94a46fb6836e.png [...]

Dzisiejszy trening B by Obli powaliłam znów daty - oczywiście w tabelce z treningiem powinno być 24.01 a nie 14.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fd142751d954bae94135dd341b50387.JPG Krewetkowe Aero 1 m - 6 km/h - nachylenie 0 1m - 7km / h - nachylenie 0 13m 8 - 9,5 km / h - nachylenie 0 1m - 8km / h - nachylenie 1 30s - 8km / h - nachylenie 0 1m - [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

Dzisiejszy trening z piłką: 1. Wyciskanie płasko-nie zmieniam obciążenia,bo to co mam czuję na razie. 2. Trochę dziwnie mi to wygląda,że mam takie samo obciążenie na klatkę i w przysiadach ale w obu tych ćwiczeniach czuję,że jest ciężko więc nie wiem... Może technika szwankuje 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na brzuchu to dla mnie [...]

Ruda tak z 1/4 szklanki takiej zwykłej. A piję z 2 kawy dziennie Liczę warzywa,bo takie wytyczne dostałam od Obliqes na początku. Czyli powinnam nadal liczyć czy przestać? Nie wiem od czego zależy liczenie warzyw do miski i czy to tak na stałe czy na jakiś czas? Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-07 01:49:24 Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

08.07.2013 - dzień 9 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img194.imageshack.us/img194/1175/up30.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg na bieżni 10 minut 134 kcal 1,78 1 min-8km/h 1 min-9km/h 1 min-10 km/h 1 min-11 km/h 1 min-12 km/h 1 min-13 km/h - i w tym [...]

Trening testowy 3 Dzień 4 1A. Suwnica 4x 15-20; 3010; 75 sek; stuttery 15/15/15/15 1B. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej; 4x 15-20; 3010; 75 sek; slow eccentrics 15/15/15/15 2A. Bułgary 4x 10-12;3010; 75 sek; stuttery 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 2B. Uginanie leżąc – każda noga z osobna; 4x 8-10; 3012; 75 sek; peak contraction [...]

WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 16.09.2013 52,1 89 71 66 88 prawe 52,5 lewe 51,5 33,5 26 22.09.2013 51,8 88 71 65 88,5 52,5 -PRAWE 51,5 [...]